Поможет ли дофаминовый детокс, если зависимость от соцсетей превратилась в проблему

Поможет ли дофаминовый детокс, если зависимость от соцсетей превратилась в проблему

Социальные сети все чаще становятся местом, где пользователи вместо отдыха ощущают усталость и раздражение. Порой, казалось бы, короткая проверка ленты превращается в часовой марафон. Для многих это уже стало частью повседневной жизни, и они ищут способы борьбы с этой «ловушкой», пробуя так называемый «дофаминовый детокс».Новости СМИ2 Этот метод включает сокращение времени в сети, отключение уведомлений или перевод телефона в черно-белый режим. Вопрос эффективности таких мер привлек внимание портала «Рязань Онлайн», и он решил выяснить, действительно ли они помогают.

Психологи предупреждают, что хотя тягу к соцсетям еще нельзя назвать полноценной зависимостью, у людей уже проявляются признаки этого состояния. Часто это выражается в неспособности контролировать время в сети и чувстве усталости. Подобные симптомы могут быть первыми сигналами необходимости поддержки. Частые «погружения» в соцсети нередко связаны с внутренними проблемами, такими как депрессия или социальная тревожность.

Для многих пользователей соцсети стали привычным способом психологического расслабления. Смартфон, который всегда под рукой, манит открыть ленту. Эти действия часто становятся автоматическими, создавая некий ритуал комфорта. Кто-то ищет там утешение от скуки, другим важны лайки и одобрение, а для некоторых это способ контролировать ситуацию, что особенно актуально в условиях тревоги за близких.

Еще одной проблемой стали короткие видеоформаты, такие как Reels и Shorts, которые отвлекают от полноценного отдыха. Мозг, постоянно переключаясь между роликами, остается в состоянии напряжения, что поддерживает уровень тревожности на высоком уровне. В нормальном состоянии мозг функционирует в альфа-ритме, обеспечивая покой, но такие видео удерживают его в более активном бета-ритме.

Социальные сети также оказывают влияние на качество сна. Постоянный поток информации мешает мозгу перейти в состояние покоя ночью, так как он продолжает перерабатывать полученные данные. Это ведет к ухудшению концентрации, росту раздражительности и чувству изоляции.

Кроме того, соцсети нередко усиливают чувство упущенных возможностей, что может привести к снижению когнитивных способностей. Это явление, которое нейробиолог Манфред Шпицер назвал «цифровой деменцией», описывает постепенное ухудшение памяти и внимания, вызванное чрезмерным использованием гаджетов.

Работа социальных сетей основана на системе вознаграждения мозга, в которой участвует дофамин. Постоянная стимуляция снижает чувствительность мозга к этому гормону, и его уровень со временем падает, что приводит к ощущению неудовлетворенности и даже к депрессии. Именно поэтому многие люди, проводя много времени в соцсетях, остаются неудовлетворенными.

Популярный «дофаминовый детокс», однако, не всегда является корректным термином. Дофамин нельзя «израсходовать», и основная цель детокса — не исчерпание, а восстановление контроля над жизнью и снижение зависимости от цифровых раздражителей. Более точным понятием является «цифровой детокс», который действительно может помочь вернуть внутренний баланс и улучшить концентрацию.

В конечном счете, осознанное отношение к социальным сетям имеет ключевое значение. Способность контролировать время, проводимое в сети, помогает избежать негативных последствий и избежать влияния контента, который удерживает наше внимание.